Nihi

Menu
Menu

styrketrening trygt og enkelt

Styrketrening – trygt og enkelt

Oppstart: 02.03.2026 | Fysisk kurs i Oslo

I dag forteller treningsbransjen deg én av to ting:

  • Last ned en app eller digitalt opplegg – så ordner det seg.
  • Du må ha PT for å tørre å begynne.
Meld deg på nå
Se programmet

Vår Filosofi

Hvorfor apper og PT-timer ofte kommer til kort

De fleste treningsløsninger er designet for å gjøre deg avhengig. Apper forteller deg hva du
skal gjøre uten å forklare hvorfor. PT-timer koster tusenvis hver måned. Vi fokuserer på at
du skal eie kunnskapen selv.

Selvstendighet

Slutt å være avhengig av en PT eller en app
for å vite hva du skal gjøre. Vi gir deg nøklene.

Trygghet

Lær korrekt teknikk fra grunnen av for å
unngå skader og bygge urokkelig selvtillit.

Enkelhet

Trening trenger ikke være komplisert. Vi kutter støyen og fokuserer på det som faktisk
fungerer.

Alt du trenger for å lykkes

En intensiv uke som legger grunnlaget for resten av livet ditt. Ingen skjulte kostnader,
kun resultater.

3 Digitale moduler

anatomi
treningslære
programdesign

5 Dager intensivt

5 dager med fysisk undervisning og veiledning

Fri gymtilgang

Tilgang til treningssenter hele uken (tren så mye du vil)

Digital plattform

Digital plattform med øvelsesbank og instruksjonsvideoer

Full Pakke

Mest populær

7 499,-

Engangssum - Ingen abonnement

  • Personlig teknikkanalyse
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Kostholdsveileder
  • Medlemskap i lukket forum
Meld deg på nå

Er dette riktig for deg?

Kurset er spesielt utviklet for de som vil fjerne gjettingen fra treningen.

  • Har lyst til å begynne med styrketrening, men aldri helt visst hvordan
  • Føler deg usikker på øvelser, belastning og teknikk
  • Er lei av motstridende råd på sosiale medier
  • Ønsker et sosialt, trygt og motiverende miljø

Hvem passer kurset for?

Nybegynnere

For deg som aldri har satt din fot i et gymmet eller ikke vet hvor du skal starte. Vi tar deg gjennom det grunnleggende trinn for trinn.

Teknikk & Belastning

For deg som trener, men er usikker på om du løfter riktig eller er redd for skader. Vi perfeksjonerer din form.

Filter mot støy

For deg som er lei av motstridende treningstips fra sosiale medier. Vi gir deg vitenskapelig basert kunnskap som faktisk fungerer.

Trygghet & Fellesskap

For deg som ønsker et støttende og inkluderende miljø å trene i. Her heier vi på hverandre og bygger mestringsfølelse sammen.

Du trenger ingen erfaring.

Bare vilje til å lære.

Meld deg på nå

Slik er kurset bygget opp

En strukturert reise fra teori til praktisk mestring. Vi kombinerer digitale verktøy
med fysisk oppfølging for best mulig resultat.

FASE
INNHOLD
HVA DU LÆRER
RESULTAT FOR DEG
FASE 1
Digitale moduler
(før fysisk oppmøte)
  • Anatomi & fysiologi
  • Treningslære & prinsipper
  • Programdesign
Hvordan kroppen responderer på styrketrening. Belastning, repetisjoner og progresjon. Hvordan bygge et treningsprogram som passer deg.
Du forstår hva du gjør og hvorfor – ikke bare hvordan.
FASE 2
Fysisk uke
(5 dager)
  • Praktisk styrketrening
  • Veiledning i teknikk
  • Intensitet og progresjon
Korrekt utførelse av øvelser. Trygg bruk av apparater og frivekter. Hvordan justere belastning selv i trygge rammer.
Du blir trygg i treningssenteret og kan trene selvstendig med god teknikk.
FASE 3
Digital plattform
  • Øvelsesbank
  • Instruksjonsvideoer
  • Forklaringer
Repetisjon og støtte når du trener alene. Tilgang til alt materiale for vedlikehold av kunnskap.
Du slipper å være usikker etter kurset – hjelpen er alltid tilgjengelig.

Del 1: Digitale moduler

(før fysisk oppmøte)

Tre strukturerte moduler à ca. 1 time – tilgjengelig i egen digital plattform:

1. Anatomi & fysiologi

Hvordan muskler, ledd og nervesystem
fungerer i praksis – med fokus på
styrketrening.

2. Treningslære & grunnprinsipper

Belastning, repetisjoner, pauser,
progresjon og restitusjon. Hva som faktisk
gir effekt.

3. Programdesign

Hvordan sette opp et bærekraftig
treningsprogram tilpasset ditt nivå, mål og
hverdag.

Del 2: Kursinnhold

5 dager med fysisk undervisning

Den fysiske delen av kurset er kjernen i læringen. Her lærer du ikke bare øvelser
– du lærer å forstå treningssenteret, utstyret og kroppen din.

  • All undervisning er praktisk rettet og ledet av profesjonelle instruktører.
  • Dag-for-dag oversikt

Fokus: Bryst, skuldre og armer

Innhold

  • Introduksjon til treningssenteret og utstyr
  • Press- og armøvelser i apparater og frivekter
  • Grunnleggende teknikk og bevegelseskontroll

Hva du lærer

Trygghet i grunnøvelser og forståelse for korrekt
utførelse.

  • Mestringsgaranti

Fokus: Rygg

Innhold

  • Trekkøvelser for ryggmuskulatur
  • Skulderbladkontroll og stabilitet
  • Grepsvariasjoner og posisjonering

Hva du lærer

Effektiv og trygg ryggtrening med fokus på skadeforebygging.

Fokus: Bein

Innhold

  • Hofte-, kne- og ankelbevegelser
  • Beinøvelser tilpasset individuelt nivå
  • Teknikk og belastning

Hva du lærer

Bedre kroppsforståelse og trygghet i beintrening.

Fokus: Intensitet

Innhold

  • Belastningsstyring i praksis
  • Repetisjoner, pauser og tempo
  • Hvordan vite når du trener tungt nok

Hva du lærer

Evne til å styre egen treningsintensitet uten ekstern hjelp.

Fokus: Programdesign

Innhold

  • Sammenstilling av eget treningsprogram
  • Tilpasning til mål, hverdag og erfaring
  • Spørsmål, justering og repetisjon

Hva du lærer

Trygghet i grunnøvelser og forståelse for korrekt
utførelse.

Meld interesse

Legg igjen informasjonen din, så tar vi kontakt med deg for en uforpliktende prat om kurset.